随着社会压力的增加,很多人或多或少都会有不同程度的失眠症状。而且还有许多人经常会多梦易醒,这不仅大大降低了人们的睡眠质量,而且对工作和生活也产生了很大的影响。而失眠也已逐渐成为困扰现代人的主要问题。相信在日常生活中,有很多人都有着失眠的困扰。
据统计,我们周围大约有三分之一的人会出现失眠的症状。我们都知道睡眠是维护健康最好的补品,但如果长期失眠,就会对身体健康非常有害。因此,在平时调节好睡眠,以使自己的身体更健康,就显得很重要了。
找到失眠原因,才能更好缓解失眠症状,这些原因要了解
1、饮食不当
许多人认为晚餐就是一天当中的正餐时间,所以很多人都会在晚上下班后做一个大桌子吃得来奖励自己。但是殊不知,如果晚餐太丰富,或者吃很多辛辣刺激的食物,不仅不利于身体健康,也不利于高质量睡眠的到来。这是因为吃太多油腻的食物会增加肠胃的消化时间,使得在晚上准备睡觉时肠胃仍在工作,进而就会影响到人们此时的睡眠质量。
2、玩手机
电子产品越来越发达,所以很多人会在晚上睡觉前玩手机。但殊不知长时间玩手机也是导致失眠的重要因素之一。玩手机时,手机屏幕上的亮光会刺激人的眼睛,使人的大脑处于兴奋状态。长此以往,自然就会影响到我们的睡眠。所以睡觉前远离手机是一个不错的选择,这可以帮助我们的大脑平静下来,更好地进入睡眠状态。
3、室内光线
不同的人在睡眠中对光线有不同的要求,为了保证快速睡眠和高质量睡眠,室内光线应根据自身情况进行调节,光线不宜太刺眼,这是因为刺眼的光线会使人难以入睡。一般来说,在安静较暗的房间里,会更容易入睡。
提醒:人过40岁,做好这4件事,或可帮助提高睡眠质量
1、深呼吸
睡前深呼吸,这种方式也可以在一定程度上缓解失眠症状。深呼吸有助于改善睡眠质量,这是因为深呼吸可以帮助排出体内的混浊气体,然后将新鲜气体带入体内,这不仅可以增加血液中的含氧量,还可以使人更容易入睡。
2、睡前远离手机
有些人失眠的原因也与手机有关。许多人有在床上玩手机的习惯,睡觉时习惯性地把手机放在枕头旁边。但我们也要知道手机会发出微弱的辐射。经常把手机放在枕头边不仅会被消息通知的声音打扰到睡眠,还可能会导致自己的心思都在手机上,从而影响到睡眠质量。所以,在睡觉前尽量不要玩手机,放松身心,这样可以帮助我们更好地缓解失眠症状。
3、坚持运动
运动能促进血液循环,加速体内毒素和废物的排出,缓解四肢僵硬,放松和收紧精神,还有利于夜间睡眠。此外,每天坚持做20分钟的有氧运动,如慢跑、跳绳、瑜伽等,还可以提高睡眠质量,避免失眠。
4、安神补脑液
许多失眠患者在失眠期间会选择助眠药物来使用,但长期使用这些会产生耐药性和依赖性。此外,助眠药物长期使用也有一定的副作用,会影响褪黑素分泌,进而导致睡眠障碍,加重失眠。
因此,生活中在调节失眠时,助眠类药物可以偶尔使用。但是最好的缓解失眠的方式就是改掉生活中的坏习惯。此外,还可以服用中药,如安神补脑液等。
安神补脑液可以通过调节脏腑功能、益气补血、生精补髓来帮助调节失眠的症状,其中有补肾阳、补精血、强身健骨的鹿茸;滋补肝肾,滋阴养血的何首乌,以及补肾壮骨的淫羊藿,还有干姜、甘草、大枣等6种天然中草药为主要成分,天然且副作用小。
长期的睡眠障碍不仅会导致精神抑郁、内分泌紊乱、情绪波动大、易怒、腰酸背痛和疲劳、精神衰弱,有些人甚至还会因失眠而患上抑郁症等精神类疾病。
而高质量的睡眠对人类的健康非常重要。因此,当难以入睡时,应及时采取相关措施,如果还是长时间难以入睡,无法获得高质量睡眠,就应及时就医,防止病情恶化,影响健康。
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