肠道不好怎么调理才能瘦下来（减肥：如何调理肠胃，让减肥更轻松）

减肥期间吃点东西就感觉胃里不舒服，要不就是涨涨的，要不就反酸，怎么回事你呢？在减肥期间肠胃好，代谢蠕动才能加快，减肥的效果才能显著，但是很多人忽略了这一点，下面给大家分析一下，容易引发肠胃不适的原因。

常见容易胀气的食物：

主要是：含有低聚糖和可溶性膳食纤维的蔬果、杂粮、豆类等,

或者淀粉消化率比较低的食物。

比如蔬菜中的西兰花、白菜花、毛豆、大蒜、洋葱；

水果中的蔓越莓、菠萝蜜、雪莲果；

豆子和坚果中的黄豆、黑豆、绿豆、杏仁、栗子等；

全谷杂粮中的全粒小麦、大麦、燕麦、百合等也有可能引起胀气。

如果你胃肠功能不正常，消化能力太弱，那就不仅限于以上这些了。别人吃了完全没事的东西你也可能会胀气。比如土豆、红薯几乎所有的豆子、大部分水果和蔬菜，甚至面粉、牛奶、坚果等都可能引起胀气。

容易胀气，一定要注意的地方:

食物尽量烹调得软烂一点，能减轻消化系统的负担。除了蔬菜可以煮软，水果可以蒸熟或煮熟，肉可以切成肉糜，杂粮主食也可以打成糊糊吃。

不要怕损失维生素，多吃一点、消化得好一点，就补回来了,还能赚到更多的矿物质营养。食物要尽量在温热时吃，避免吃凉饭凉菜和没有热透的剩菜，因为凉了之后发生淀粉的老化回生过程，体弱的人消化起来就更辛苦。

油炸食品不要吃哦！它们的淀粉糊化程度通常比较低，还含有淀粉-脂肪复合物，不好消化。

餐前喝汤

胃酸少的人适合饭前喝一小碗温热的鸡汤、肉汤等开胃汤，只要少放点盐，去掉大部分浮油就可以喝。

这是因为肉汤、鸡汤中能溶出可溶性含氮物，如氨基酸、鲜味肽、鲜味核苷酸、肌酸等，它们具有提振食欲和促进胃酸分泌的作用。胃酸分泌增加，同时也促进铁、锌等微量元素的吸收,胃壁细胞还能分泌”内因子”,帮助维生素 B12吸收利用。

肠胃不适，蛋白质食物怎么吃？

在消化道修复期间，需要增加营养素供应，以便支撑身体组织的修复。如果因为消化不好而只吃白米粥、烂面条，维生素含量太低，蛋白质也太少，不利于消化道的修复

如果能多配合一些牛奶、鸡蛋、肉糜、鸡茸、鱼糜、肝泥等蛋白质食材，每天鱼肉蛋奶都吃，改善胃肠功能的效果会更好。鸡蛋煮老了吃消化难一点，可以做成蛋羹、蛋花汤等柔软状态食用。肉类可以用压力锅煮烂，还可以用打浆机连汤带肉打成糊糊，或者加淀粉食材配合，促进胃液分泌。

比如山药鸡肉糊糊，焯菠菜鸡肝泥，醪糟蛋花汤，山药南瓜牛奶糊等，都很适合胃酸不足的人补充营养。

很多胃肠不好的人喝牛奶会感觉腹胀，不妨喝不太凉的酸奶，它既容易消化,又有利保护胃肠。

肠胃不适，蔬菜怎么吃：

多数绿叶蔬菜可以生吃。不过，对胃肠功能差的人来说，生的蔬菜吃太多可能会不舒服，一方面膳食纤维对肠道有刺激作用，另一方面其中所含的一些抗营养物质可能影响消化率。

所以最好少吃生的，把它们烹调得软一点，比如绿叶菜多煮一分钟，冬瓜和茄子炖到软，豆角焖烂点。哪怕损失点维生素,也比不吃好。只要选对品种，烹调合理，每天往饭里加少量薯类，每天吃 500克左右蔬菜，反而能加强消化功能。

消化能力差，杂粮薯类怎么选？

相比而言，如果把杂粮品种换成小米、大黄米、糙米、磨皮燕麦、紫红糯米等，和大米，用它们混合起来煮杂粮粥喝，很适合胃弱、消化不良、容易拉肚子的人。还可以加点莲子大枣桂圆什么的，增加美食感，而且对肠胃也非常友好。

如果消化能力比较弱，薯类可以多选山药、芋头等对肠道较为友好的品种，土豆、红薯少用点，而且要和米面搭配食用，比如煮米饭放点土豆丁，煮粥放点红薯丁，这样就不至于感觉不舒服。

最后提醒大家几个小细节，非常重要

1、吃饭的时候不要看手机

2、睡前不要吃东西，影响肠胃蠕动

3、不在吃饭时候大量喝水

4、不暴饮暴食

记住这些饮食小技巧你会瘦得更舒服！

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