医院盆底肌修复（产后盆底肌修复很重要）

很多孕妇生产后都会做一些修复项目，像卵巢保养、乳房保养等，常引起家里老人的不满。专家表示：产后修复的大多数项目都是不建议做的，但有一项要做———盆底肌修复。

盆底肌是什么？

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一张吊床，兜住膀胱、阴道前壁、子宫和阴道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。

产后需要进行盆底肌修复

数据表明，产后女性约一半存在不同程度的盆底肌功能障碍，初产后没有尿失禁的人，产后5年尿失禁发病率在19%。很多老年女性出现漏尿问题，多数不是因为年龄大了，而是产后盆底肌没有恢复好，年龄大了才显现出来。

女性在怀孕以后，子宫从一个小拳头逐渐长成一个大西瓜，这期间无论是腹部还是内脏都承受着一些挑战。而这些挑战一部分向上导致腹直肌分离，另一部分则分担到盆底，由盆底肌肉来兜住这些重量。

生产过后，重量消失，但曾造成的肌肉压缩尚未恢复，因此需要刻意修复来恢复肌肉群的位置及弹力。

盆底肌修复的最佳时间

其实产后盆底肌有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗都会有所好转。但是就像衣服上的压痕，用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。

大多数盆底肌可以自然恢复，但恢复到孕前状态比较难，所以最好能干预一下，进行

最大程度的修复。一般建议产后42天~6个月内进行。超过6个月，修复的效果就没那么好了。

盆底肌修复注意事项

盆底肌修复除了对盆底肌肉进行训练以外，还可以借助仪器进行指导锻炼，女性在日常生活中应该放松腰部肌肉并且对盆底肌进行有意识的控制和锻炼。在训练过程中女性朋友一定要避免腰部肌肉出现紧缩的问题，防止腰部肌肉过紧影响到盆底肌肉恢复的质量。

此外，针对盆底肌肉采取收缩锻炼时要注意形成一个循序渐进的过程，千万不要急于求成，应该以产后身体为主并结合自身身体的恢复状况控制锻炼量。除此之外，一些还没有分娩的怀孕女性可以在怀孕过程当中多走动，选择一些对顺利生产有所帮助的运动方式进行锻炼，一定要避免长期坐卧影响到生产。

盆底肌修复方式

盆底肌修复的方式有很多，产后女性可以选择包括电刺激治疗、收缩肌力训练、巴式球锻炼以及悬吊训练的方法进行训练。如果产后女性选择在医院接受盆底肌修复项目时，必须要借助专业的电刺激治疗仪器对盆底肌肉产生刺激。而收缩肌力训练和巴式球锻炼则可以在医生的指导下学会正确的动作，自己在家完成盆底肌修复训练。女性在家进行盆底肌修复时主要有六个阶段的盆底肌修复方法。

1.

盆底肌激活训练：

对盆底肌进行修复实质上就是刺激盆底肌肉恢复到原有的紧缩状态。在这一阶段，产后女性可以选择正坐在床上，将巴式球放在会阴部部位，然后坐在球上不停的完成压球运动，用意识控制盆底肌肉不断收紧放松，在速度把握上依旧按照循序渐进的原则由快到慢，尝试能否通过运动的方式对盆底肌形成刺激。

2.

腹式呼吸训练：

在第一阶段激活训练的基础上，患者需要平躺在床上并且王屈髋膝关节，努力吸气使腹部能够充盈起到最大程度，然后深吐气实现腹部肌肉紧张感联系。

www.kuojiu.com
3.

夹臀训练：

夹臀训练与腹式呼吸训练的操作要求正好相反，患者平躺在床上以后需要吸气放松，在呼气时努力夹紧臀部。让臀部的紧张状态随着呼吸的快慢速度进行调整。

www.kuojiu.com
4.

凯格尔训练：

这是训练盆底肌的一种标准方法，产后女性在每次吸气时都要使盆底肌得到最大程度上的放松，然后通过呼气使尿道、阴道和肛门保持紧张状态，按照每次三秒钟的时间需求再放松。基本上一次凯格尔训练的时长在15至30分钟，每一天都应该进行两到三次的凯格尔训练，通过反复练习能够让肌肉产生疲劳性和机械性记忆。

www.kuojiu.com
5.核心稳定性训练：

当女性能感受到自己盆底肌肉出现了刺激和不断收紧的感觉以后，女性需要采取一定的稳定训练措施。产后女性可以选择坐在巴式球上按照前后左右和上下运动的方式锻炼自己腰腹部肌肉的力量，实现盆底肌的康复需求。

www.kuojiu.com
综上所述，女性生产后千万别只注重体型的变化，忽视了产后康复训练及盆底肌修复的重要意义。了解了与盆底肌相关的修护要点以后要根据盆底肌修复的相关原则和注意事项，结合自身的生产条件及子宫恢复状态选择最合适的盆底肌训练方式，尽可能及早完成盆底肌产后康复项目，使女性生产过后的健康生活能够得到保障。

产后修复

[1] 陈梦媛.产后修复别只顾身材，盆底肌修复更重要[J].人人健康,2022(03):35.

[2] 余兰.产后康复别只顾美,盆底肌修复更重要[J].人人健康,2019(23):41.

医院盆底肌修复（产后盆底肌修复很重要）

相关推荐