哪里找心理医生（负面情绪找上门这些解压方式靠谱吗）

■本期执行：记者许钹钹王柏峰

国家信息中心联合健康网站进行的“2023中国现代生命发展指数”调查显示，在民众最担心的十种病症中，抑郁和脱发分别排在第四和第十位；今年3月，丁香医生发布的《2022国民健康洞察报告》显示，在各种健康困扰中，“情绪问题（焦虑、抑郁等）”连续三年位列现代人健康问题榜榜首。压力大、焦虑、沮丧、消沉等多种表现形式的心理困扰，成为现代都市人群“看不见的隐患”。压力之下，解压玩具大受欢迎，情绪宣泄室应景而生，解压视频播放量累计可达上千亿次……心理医生表示，能意识到压力和不良情绪并寻求安全的宣泄方式是好事，值得鼓励。需要提醒的是，情绪解压，增强心理韧性是关键，真正“治本”的办法是拥有良好的生活习惯。

解压玩具、减压视频、情绪宣泄室……

负面情绪找上门这些解压方式靠谱吗

解压松鼠杯

挖恐龙“化石”

网红玩具大猩猩，可以随意揉捏、捶打。

解压回车键

情绪宣泄室

城市生活的快节奏，让人不可避免地产生压力，而及时解压情绪，才能让自己处在一种更舒适的生活状态。解压玩具、减压视频、情绪宣泄室等多种情绪纾解方式受到年轻人的追捧。在心理医生看来，这是感受到压力的人们，通过肌肉或脑力的方式及某种简单重复的动作来获得秩序感、控制感和成就感，以达到解压的目的。

现象

玩具热卖视频热播 “花式”解压不良情绪

捏捏乐、发泄球、恐龙化石、指尖滑板……近来，各种解压玩具风行；网络平台上一些看起来十分“奇葩”的视频，播放量惊人，刷这类视频也成了年轻人纾解情绪的方式。

解压方式1

解压玩具五花八门线上线下销售火爆

记者在某电商平台以“解压”为关键词进行搜索，发现销量排行最高的是磁力魔方，单间网店月销量达1万件以上，捏捏乐、小奶龙、解压包子、史莱姆起泡胶等紧随其后，单间网店月销量也都超过了8000件。这些玩具价格从几元到几十元不等，造型多样，玩法也各不相同。捏捏乐玩具有猫爪、水晶球、各种水果和动物等造型，可以用来随意揉捏。黄色的小奶龙捏一捏马上弹回原状，憨态可掬。乳白的解压包子装在屉笼中，形状逼真，还带有奶香味。起泡胶有的晶莹剔透，有的状似乳酪，可以随意捏成各种造型。

解压玩具不仅线上销售火爆，线下也很受欢迎。记者走访线下实体店发现不少校园周边的文具店将解压玩具放在显眼的位置。一家文具店店主告诉记者，起泡胶便当盒、麦芽糖减压球、小奶龙、儿童手串都很受学生欢迎。公开报道的数据显示，去年解压类玩具在我国电商平台上的销量增速达40%。

解压方式2

削肥皂洗地毯涂格子视频累计播放量达百亿次

和解压玩具一起火起来的，还有各平台的解压视频。在泉州从事产品运营工作的王以晨，最大的解压方式就是看洗地毯、涂格子、修马蹄、修驴蹄等视频以及“云撸猫”。王以晨的工作节奏很紧张，因为和同事轮岗，她每天上班的工作内容不一样，时间也不固定，繁忙的时候，一个月要上25天夜班。这导致她生活作息有点混乱，身体也出现了状况，不仅内分泌失调，生理期也紊乱了，上班两年多就胖了快30斤，睡眠不好，头发大把大把地掉。

刷视频极大地缓解了王以晨的压力。她告诉记者，当视频平台第一次给她推送一条长达十几分钟的洗地毯视频时，她惊呆了：这是什么？洗地毯有什么好看的！万万没想到，她越看越上头，一发而不可收。她会很有耐心地看着很脏的地毯被视频博主一遍遍清洗，直到被洗得一干二净。她也很喜欢看那种家政人员上门打扫屋子的视频，看她们慢慢地将一年没打扫，堆满垃圾、满是油烟的出租屋整理得一尘不染。看着地毯、房子一点点变干净，王以晨的内心就非常满足。

“我觉得这是一种转移注意力的方式，也可能是现实生活中得不到的满足感在视频中得到了满足。”王以晨感慨，这些视频可以说毫无意义，但对她来说真的很解压。她喜欢在网上撸猫、撸狗，喜欢看着格子一个个被涂满，也喜欢看视频博主修马蹄、换马掌。

记者采访中了解到，不仅上述视频，削肥皂、挖耳屎等听起来匪夷所思的视频也很受欢迎。某视频平台以“解压”为关键词的视频，相关累计播放量达到了几百亿次。

解压方式3

心灵疗愈社交陪伴

慢直播一看几个小时

陈琳在泉州和团队一起做影视拍摄，常常忙得不分昼夜，也没有周末。最近，团队接了个项目，要在半个月内出5个宣传片，但文案迟迟没被客户通过，这让她焦虑得睡不好。于是，她频繁打开视频平台，刷起大熊猫的视频。说起大熊猫，在普通人看来几乎长得一模一样，陈琳却能一只只把它们认出来，还能如数家珍地说出它们的故事。“大概是它们太可爱了，每次看完，我就能心平气和地入睡。”陈琳说。

记者在采访中发现，在视频平台，不少关于大熊猫的慢直播拥有着稳定的受众。想象一下，你结束了一天忙碌的工作后，回到家里，静静地、慢悠悠地观看几只大熊猫悠闲地坐在一起吃竹子和南瓜，虽然身处小小的卧室，但也能从“2倍速”的生活中短暂地脱离出来，换成“0.5倍速”。一切慢了下来，身心好像都不那么紧张，变得松弛了。市民吴先生告诉记者，压力大的时候，他常常会在平台上静静地看着泉州西街、观星等慢直播，常常一看就是一两个小时。

分析

在安全自由的环境中寻求情绪宣泄

解压玩具热销、解压视频热播，去心理宣泄室发泄情绪……在心理医生看来，这是人们试图通过肌肉或脑力的放松或者简单重复的动作来获得秩序感、控制感和成就感，以达到减压的目的。

与情绪宣泄室异曲同工

通过肌肉或脑力转移情绪

泉州市第一医院主治医生、国家二级心理咨询师孔东燕分析，解压玩具中刮化石、刮肥皂等方式，刮的时候人会很专注，更容易平静下来；而捏捏球等，则是手部的放松；小奶龙的表情很可爱，这些都有利于情绪的转移。事实上，这些解压玩具和情绪发泄室中的尖叫鸡、消音喇叭、打假人等常见的发泄工具有异曲同工之妙，都是通过让肌肉或脑力放松的方式来让人的情绪平静下来。

据介绍，2019年，泉州市区曾出现过一家营业的情绪宣泄室，在里面可以通过扔玻璃瓶、摔碗、枕头大战、打棒球、拳击、星空房冥想、沙滩房看电影等方式来进行情绪宣泄。不过，目前这家宣泄室已经结束经营。目前，除了医院，泉州有些社区和中小学的心理辅导站也设置了情绪宣泄室。

一些简单动作有明确结果

通过控制感成就感减压

国家二级心理咨询师郭贞美认为，削肥皂、修马蹄、洗地毯等视频，动作大多是重复、简单的，但这些动作都有明确的结果反馈，大脑看到这些画面后将各种信息关联起来，产生了一种稳定的、可预期的秩序感、控制感和成就感，抵消了日常生活中经历的种种“无预期”形成的焦虑和压力，从而起到减压效果。

“慢直播”很少会出现网友引战、互喷等负面社交情绪，更多的是大家一起静静观看直播，佛系地发表评论，进行互动。与其形容是一种君子式的淡如水社交，不如说是另一种轻量无负担的情感陪伴。

还有一些慢直播或视频将镜头对准星空、大海、森林等大自然，郭贞美认为这类画面蕴含着更大的能量。人在看到广袤无垠的天空、大地时，常常会感到震撼，在大自然的能量中，很多压力也会自然而然得到释放。“当一个人在自由、安全、不受困扰的环境中时，会做出更积极、正面、有建设性的行动。”

建议

好的生活习惯才是解压“治本”之法

人们能意识到自己的压力并寻求安全的方式进行宣泄，理论上来说都值得鼓励，需要提醒的是，解压不能对他人、自己造成伤害，要尽量寻求健康、积极的方式。真正“治本”的解压方法，是拥有好的生活习惯。倘若压力已经影响到生活和工作，则应及时就诊。

采取合理的宣泄方式情绪影响到生活需就诊

除了玩解压玩具、看解压视频，孔东燕建议，也可以通过打球、跑步、跳舞、写字等适合自己的方式进行减压。此外，倾诉也很重要。在日常接诊中，她发现不少人存在压力没有地方诉说，情绪被“堵住”。

“尝试寻找情绪出口，是避免陷入焦虑、抑郁等情绪障碍的有效方式。”孔东燕提醒，更重要的是平时要有好的生活习惯，比如保证充足睡眠、适当运动，定期给自己休息、放松的生活方式等。如果压力已经大到没办法正常生活，产生中重度的情绪问题，影响到正常生活，就要及时就医，寻求专业的帮助。

郭贞美也提醒，解压应有限度，例如摔东西，哪些东西可以摔、在哪里摔等都可以主动做一个规限，看视频也同理。此外，她建议，多跟高能量的、让自己感到舒适的人与物接触。

看书写字画画跑步

“内生力量”更解压

新媒体从业人员薛薛的解压方式就自律又健康。工作需要，她常常24小时待岗，内容推送之前，也需要等待审稿人员批复。“这种等待，很容易令人处于焦虑的状态。”压力大到无法入睡的时候，她依靠过药物，也尝试过酒精，却发现这样第二天会陷入空虚状态，且睡眠状态更不好了。

“大多数压力是外来的，我们应该有内生的力量来对抗它。”薛薛开始在午休时间写毛笔字，每次半小时，写完觉得内心平静了许多。今年3月，她在网上找了几个教程，自学起水彩画，之后她时不时将有趣的人与物用工笔画记录下来。

看书、写字、画画，都可以在工作间隙的碎片化时间里完成，等待的时间可以做一点有创造力、正反馈的事情，这些小举动让薛薛感受到了小小的成就感。倘若有了比较多的空闲时间，她则会选择跑步、徒步等方式运动，毕竟运动能增加多巴胺的分泌，使大脑产生愉悦感，有助于排解压力，这是有科学论证的。

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