bmi体重指数怎么计算（健身常见的数据：BMI、体脂率、BMR）
刚开始健身的人，一般都会接触到BMI、BMR和体脂率这些名词，这些词到底代表什么意思，又是怎么计算出来的呢？
一.BMI
BMI又叫做“体重指数”，是一个用来衡量一个人身材从视觉感官看是否标准的数值。
它的计算方式为：体重指数（BMI）=体重（kg）身高^2 (m)
即体重除以身高的平方。
身高是不会变的一个数值，那么BMI就是根据体重的变化而变化。体重越大、BMI数值越大，体重越小、BMI数值越小。正常的数值范伟在18.5-23.9之间，低于18.5就是偏瘦；高于23.9就是偏胖啦。
但是BMI只能反应一个人的整体体重，无法区别身体脂肪组织与非脂肪组织。同样身高体重的两个人，BIM数值相同，但是形体却会有很大差距。例如运动员，他们的肌肉比例很高，相同BMI数值的情况下，看起来就会比普通人瘦很多。
图中两个人，身高、体重、BMI都一致，左边比右边的在视觉感官上却胖许多。
所以BMI应该看做人的营养状态，不能作为肥胖指标。要判断一个人是否肥胖，体脂率就可以很直观地反应出来。
二.体脂率
体脂率顾名思义就是一个人身体中，脂肪所占的比例。
一般体脂率有两种方式可以测出来。
1.体脂称。
平时我们在网上购买的100元左右的体脂称，赤脚站在上面，利用生物电阻的方式就可以大致测出一个人的体脂率。这种方式并不是很准确，但是用来作为健身的参考，是完全没有问题的。
2.计算法。
体脂 ％ =(1.2️BMI)+(0.23️年龄-5.4)-（10.8️性别)
其中男性性别取值为1，女性取值为0。
该公式的优点：
-
具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。
-
即使体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。
3.图片对照法。
根据对照表，也可以大概得知自身的脂肪含量。
以男性来说，15%的体脂开始能看见腹肌轮廓，12%一下体脂可以看见腹肌大致线条。
女性25%体脂就可以看见腹肌轮廓，15%一下就可以看见腹肌线条了。
体脂率并不是越低越好，因为脂肪分为必须体脂
和储存体脂
。
必需体脂，就是身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、喂哺及其他由激素调节的身体机能。
对于男性，必需体脂一般占体重的2～5%，而女性约为10～13%。贮积体脂，由脂肪组织内所累积的脂肪组成，其部分位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需体脂比例高。
女性体脂含量如果太低，达到10%一下，一般会出现内分泌失调，甚至出现绝经现象。
所以要科学看待体脂率，无需过度追求低体脂率，维持正常范围即可↓。
三.BMR。
BMR又称之为“基础代谢率”，是是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于非消化状态，维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。
说人话就是：人在啥也不干的情况下，一天身体要消耗的热量总数。
BMR会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。
所以对于需要控制体重的人来说，BMR就是一个相当重要的数值。当一个人需要减重，如果能提升他的基础代谢量，就可以很轻松的持续掉秤。毕竟基础代谢是在你无需任何运动的情况下消耗的热量，这个热量消耗得越高，减重速度自然越快。
计算方式：
一般的家用体脂称，也可以测出来。懒得计算的同学，请自行购买体重称。
基础代谢率的标准范围：
如果你身边有个人，经常在你身边抱怨喝开水都长胖，如果不是她偷吃了高热量的东西，就一定是基础代谢太低。
毕竟别人睡一觉就消耗几百大卡热量，这几百大卡，足够你在健身房辛辛苦苦跑几十分钟呢。
而且高基础代谢，也是衡量一个人健康的一个很大标准。越年轻，身体肌肉含量越高，基础代谢也就越高。这就是健康的一个很大指标呢。
健身其实很简单，这些数据也都可以通过一个体脂称来轻松获取。最重要的是我们要明白这些数据的真正意义，这些数据的变化，意味着你的身体出于一个什么状况。只有搞清楚这些原理，才能够明明白白地健身，也能更迅速帮你达到健身目的。
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