一周减肥20斤的方法（“傻瓜式”减肥法，瘦20斤的秘密）
很多朋友都觉得减肥很难，看到周围的人瘦瘦的很好看，也很羡慕。但是到自己减肥的时候，就真的很难执行下去，最后把自己归结为易胖体质，但是答案真的是这样吗？
”易胖体质“只是一种错觉，因为根本就没有天生的胖子，也没有天生的瘦子，你看到的胖和瘦真的只是后天努力的结果，没有一个瘦子是自然就瘦下来的，都是靠自律得到的结果。
给大家分享一个“傻瓜式”减肥方法，无论你瘦还是胖，照着做，都能瘦下来，方法非常简单，不用思考每天吃什么，也不用运动，如果你还不知道，实在是太遗憾了，快来一起看看吧。
第一周(启动阶段)
早中晚三餐按时吃，每餐吃七分饱就可以了。
晚上八点以后不吃任何食物。
戒掉各种饮料零食油炸食品。
仅仅靠单纯的饮食就可以，不需要运动。
一定要坚持一周，不要放弃。
第二周(开始掉秤)
早中晚三餐按时吃，每餐坚持7分饱。
这周不需要刻意运动。
体重会下降很多，体脂率也会下降。
每天起床后会感觉身体轻盈，大便也通畅很多。
继续坚持一周，千万不要放弃。
第三周(胃口变小
)
饮食中注意增加蛋白质摄入量。
这一周明显感觉胃变小了。
更加喜欢吃清淡的食物。
喝水量也有所增加，一天至少喝八杯水。
新陈代谢变快，脂肪燃烧也会加速。
第四周(开始减脂)
早中晚三餐按时吃，每餐保证七分饱。
饮食继续以清淡为主，主食多吃粗粮。
多吃蛋白质和蔬菜，主食适量即可。
合理安排一日三餐，不吃撑。
保证吃够基础代谢，防止掉肌肉。
以上这个“傻瓜式”减肥方法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。
这个方法非常简单，不需要你做太多的改变，也不需要做大量的运动，坚持四周，就能让自己瘦下来，想减肥的美眉可以试试，试过记得评论区说效果。
任何需要你花大力气去减肥的方法，都不算是好方法，因为你根本无法长久坚持下去，如果不能长久坚持，那又何谈减肥成功呢？
一旦你恢复到以前的生活状态，反弹将是不可避免的，认同吗？
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？有任何肥胖问题都可以私信我，据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了。#头条创作挑战赛##减肥#
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