睡眠失眠（你是真的“失眠”吗？）
我睡不着啊，太难受了……”，经常听到这样的声音。近年来，失眠似乎对我们的影响越来越大，似乎有更多人在寻求帮助入睡的“技巧”。让我们一起聊聊什么是失眠，以及如何调整睡眠问题。
失眠主要有以下症状表现：
1.入睡困难：在适当的环境下不能较快入睡。儿童和青少年入睡时间大于20分钟，成年人入睡时间超过30分钟。
2.睡眠维持困难：包括睡眠不实、睡眠表浅、夜间醒后难以再次入睡、早醒、睡眠不足等。
对于失眠的诊断来说，不是只要出现上述表现就是失眠，同时出现的频率及持续时间也是十分重要的。一般来讲可能每周至少出现三次并持续一个月以上，才达到“失眠”时间维度的诊断，同样要关注的是是否由此影响了日间社会工作和生活。
很多人对失眠的恐惧和对失眠所导致的后果会过而烦恼担心，进而引起焦虑不安，失眠患者常常陷入一种恶性循环，失眠→担心→焦虑→失眠……
引起这种恶性循环的原因有时是对“失眠”的定义和理解存在不合理认识，那些不合理的、错误的认识会加重焦虑与恐惧，而这种焦虑与恐惧又会加重失眠，从而形成上述的恶性循环。例如：
1. 很多人认为一定要睡够8小时才能保证第二天精力充沛，否则，第二天就会无精打采……
2. 一部分人在睡前会胡思乱想，很多人错误的认为只有控制这些想法，才能安然入睡……
3. 许多人在睡不着时就会努力去睡，不断的说睡不着怎么办，这样做都会直接导致更加焦虑、紧张……
4. 失眠就是单纯是睡眠问题，与其他无关……
其实睡眠时间因人而异，不是必须睡够8小时才是好的。另外，偶尔睡眠时间不足也不会对人体有太大影响，反而因为担心、焦虑而导致的负面情绪影响更大。同时我们也要注意睡眠问题的出现是否同时受其他精神心理因素影响，例如抑郁情绪、焦虑情绪等。
改善睡眠的方法
1.保证良好的睡眠环境。在声音嘈杂、温湿度不宜，以及不舒适的床上用品的环境下，很难做到良好的睡眠，保持良好的睡眠环境是基础。
2.正确认识评估“压力”。每个人性格不同，有些朋友遇到压力事件爱琢磨、担心，特别是在睡前反复想事情，这会兴奋自身的清醒系统造成睡眠障碍。建议大家学会正确认识及评估“事件压力”，积极地面对及处理压力。
3.保持良好睡眠习惯。每天尽量保持固定时间睡觉、起床，形成健康的“生物钟”；减少白天休息时间，午休最好不超过半小时；睡前洗热水澡、尝试做放松练习。
4.避免不良生活方式。熬夜通宵、卧床后过多的非睡眠行为（睡前聊天、看手机、玩游戏等）、睡前吸烟、睡前喝茶及咖啡、睡前进食多、睡前剧烈运动、夜间反复看时间、安眠药的滥用等，这些不良的生活习惯会影响睡眠质量，因此要尽量避免。
通过以上，希望大家对失眠有进一步的了解和认识，如果感觉受睡眠问题困扰，及时到精神心理专科诊室就医，通过专业的诊疗帮助自己。良好睡眠，健康之源，祝福大家每夜好眠！
转自：吉林省神经精神病医院
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