千焦和大卡换算（大卡、卡路里、千焦之间是什么关系）

千焦和大卡换算（大卡、卡路里、千焦之间是什么关系）
卡路里到底是个啥，怎么算？

卡路里（简称卡，缩写为cal），是一个能量单位，其定义为在1个标准大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。作为食物热量的法定单位，和焦耳一样，卡路里在中国大陆与台湾地区被广泛的使用。

对减肥者来说，了解卡路里可以使一天能量的摄入量小于一天能量消耗，导致体内脂肪分解成能量补缺，既越吃越瘦的情况，也可以对每天计划的改变处理的得心应手，比如今晚比昨晚多慢跑了一小时，那今天就比昨天多消耗了655大卡能量。

卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳等单位换算
1大卡=1千卡=1000卡路里=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡/1大卡=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

尽管官方定义明确，但由于以“卡路里”的量度太小，所以现时营养学普遍采用
千卡
（俗称大卡）为单位，并简写为“卡”，因而一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，约等于4186焦耳的内能。
小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）

比如“这瓶汽水含有200卡路里”，由于汽水是食物，这里的卡路里就是大卡，实际上这瓶汽水有20万卡路里，这也适用于锻炼，当你看到“慢跑4公里燃烧200卡路里”时，这里的卡路里也是大卡，它的意思是20万卡路里。

减肥者计算卡里路的意义

对于减肥者来说每一卡能量都锱铢必较，学习如何计算卡路里，可以帮助我们更好的了解自己一天吃的能量总值，方便算出除去消耗外，每天剩下的能量，这些能量会按照9比1的比例成为身体里的脂肪，再乘以30天，就是这样的饮食方法坚持一个月后，大概能长多少斤，这些数据有助于我们进行量化分析，从而有效的对
减肥计划
进行修改。

计算方法：1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。
食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

负能食物
负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多的食物，是减肥者极力推荐食用的，和高能食物相对应。

举例来说：一块饼干含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪，但是，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里，越吃越瘦。

蔬菜：
芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：
苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、
菠萝
草莓、椰子、香蕉、樱桃、红莓、西柚、
番石榴
、奇异果、荔枝、木瓜等。
果仁类：
巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、
松果
、核桃等。

高能食物
鲜奶250ml：155大卡脱脂奶250ml：88大卡低脂鲜乳250ml：120大卡
原味优酪乳
250克：215大卡甜豆浆1杯：120大卡
纯味乳酪
1杯：160 大卡

乳酸菌饮料
1杯：140大卡甜面包1个(60克)：210大卡咸面包1个(60克)：170大卡白面包1片：120大卡
白土司
:一片40克72大卡

蜂蜜蛋糕：158大卡/个
苏打饼干
六片：135大卡蛋一只：75大卡　蛋黄一只：60大卡　蛋白一只15大卡　煎蛋一只105大卡

米粉1碗 (135g)：132大卡面1碗 (135g)：280大卡凉面一盘：300大卡玉米一根：107大卡小笼包（小的5个）：200大卡

消耗活动
（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二）
轻体力劳动
━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、
乐队指挥
）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

成人一天消耗的热量(不运动)
男性： 9250- 10090千焦既2211-2412大卡
女性： 7980 – 8820千焦既1908-2109大卡
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作，而青少年虽然大部分时间坐着，但因为大量的脑力劳动，所以会消耗更多的能量。

常见运动
下表为1小时各项运动消耗热量
散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡
洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大卡郊游240大卡
溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡

常见食物热量表
表中重量一栏里数字越小，说明此食物的能量越高。（数据来源：百度百科）

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