怎样减肥是最健康的（怎样减肥是最健康的？）
我一直都提倡要健康减肥。
所有不健康的减肥，最后结果都是体重反弹，或者损害代谢，往后再想减肥，会更难，还不如胖着呢。
从120斤减到90斤，一共瘦了三十多斤。保持了五年没反弹。
前两天上称，目前是44.26kg。
这篇关于怎么健康减肥，我从三点给大家分享。
一.影响减肥的不良饮食习惯
二.找出发胖原因，纠正习惯
三.教你如何选择食物，帮助减肥
影响减肥的不良饮食习惯
1、偏食，爱吃面食，盖浇饭，意大利面或者只吃面包，爱吃主食的习惯，我是非常不推荐，因为主食含很高的碳水，热量就很高，等你吃饱了，热量早就超标了，而且这样的饮食营养单一，如果在食物多加点蔬菜，或者安排一碗蔬菜汤，胃里有膳食纤维跟水分，更容易有饱腹感。
2.吃饭的时候干别的事，比如边吃饭边追剧，刷短视频，注意力被别的事吸引，不能专心吃饭，饱腹感也会变慢，很多吃饭拖拖拉拉的人就只这样。
3.暴饮暴食，工作不顺心了，失恋了等等，遇到不好的事情，想通过吃东西来排解，慢慢习惯了这个食量，胃口会越来越大，形成习惯以后，你的嘴就闲不下来了，只要闲了就想吃东西。
4.吃饭太快，从吃饭到刺激饱腹中枢要20-30分钟，狼吞虎咽似的吃饭，饱腹感来临之前就吃了很多东西，一口饭咀嚼四五下就咽了，不利于消耗，摄入的热量也会更多。
找发胖原因，纠正坏习惯
你可以自己审视一下平时的饮食跟作息，看看是不是哪里做的不对，找出自己为啥会发胖。
1：早餐避免高糖高油脂食物
很多人的早餐是一成不变的，习惯吃包子，油条等这些食物当早餐，这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最恐怖的是加工食品，他们里面中所添加的化学品，无法代谢的情况下，会让身体水肿不消。
2：别吃下午茶
哪些好看的下午茶点，好多人去打卡拍照，各种甜点，面包里面都加了很多糖，想吃的话，一个月1-2次就行，其他时候可以用坚果，无糖酸奶，低糖的水果来代替。
3：少吃多餐。
这是常见的减肥建议了，但真的执行起来，反而一天吃的比支持一日三次更多了，少食多餐是因为减肥的人，每餐热量都要控制，为了防止两餐之间肚子饿，建议这样吃饭，但不是啥都能吃，两餐之间加餐的食物，最好是低热量的食物，量也不要太多，不要超过100kcal.
4：一日三餐要吃饱.
每一餐都吃饱饭，就不会还没到下一顿就饿了，这样容易造成下一顿饭不小心吃多了，每顿饭在控制热量的前提下，要吃饱，体重就会不知不觉的下降。
5：餐前喝水，抑制食欲
饱腹感对减肥太重要了，吃饭前喝水，吃饭先喝汤都能减少饭量。
6：调整生活习惯。
晚上11点以前就要上床睡觉了，停下刷剧，刷视频的手，熬夜导致的内分泌紊乱以后，以后就算节食，想瘦也很难。
7：运动促进代谢。
饮食八分，剩下的两份就是运动，运动可以加大热量缺口，促进减肥。
教你如何选择食物。
原则一：选自己爱吃，或者至少是不排斥的食物；
吃喜欢的食物，减肥才好坚持，你不爱蔬菜沙拉，水煮鸡胸肉，水煮西蓝花就别吃，换成自己喜欢的其他食物。
原则二：选容易估算热量，不容易出现很大偏差的食物；
越是烹饪简单的食物，热量越好估算，一盘凉拌菜跟一盘回锅肉，哪个更容易估算热量呢，肯定是凉拌菜，它的热量只有菜跟料汁的热量，可是回锅肉呢，来回的翻炒，里面的热量早就高的离谱了，稍微不小心就吃超标了。
原则三：选方便处理，容易烹饪的食物；
我们平时上班上学，没有那么多时间去做饭的，减肥期间的饮食尽量选择做饭简单的，不浪费时间，对减肥坚持下去很有帮助。
原则四：选低热量密度的食物；
这类食物包括水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。这些食物水份大，吃了摄入的实际热量更少，吃这种食物不容易有饥饿感，
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