早上起床昏昏沉沉，四肢沉重；大便次数增多，大便不成形，马桶粘稠，排便后感觉不尽；粘腻、食欲不振、易饱腹、腹胀、胃酸反流等，如果你也有这些症状，那就说明你身体里的湿气很重了。那么，湿气重的人怎么排湿呢？下面我们一起了解下吧。
湿气重的人怎么排湿
第一招：饮食疗法：治疗肥胖和暗黄皮肤
中医认为，脾主水湿的运化。夏季，暑湿当令，经常食用清热祛湿的中药粥，可以健脾祛湿，祛除湿热，有效预防中暑、湿热等疾病。食疗可以祛湿，对于体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状有较好的效果。
另外，夏季可酌情少吃油腻、甜食和冷饮，多吃具有祛湿作用的食物。
红豆薏仁粥
两者一起煮粥，可利小便，消除水肿、脚气。
茯苓粉粥
拿它来熬粥，对改善脾胃虚弱、运化不足、食少、便溏及各种水肿有较好的效果。茯苓粥味道温和，四季均可服用。
白扁豆粥
用它煮粥可以健脾和中、祛湿消暑。是夏季祛暑祛湿、药食两用的食疗佳品。
第二招足浴：配合足部按摩可增强效果
泡脚不仅可以祛暑除湿，还能调节身体。夏天，很多人习惯洗澡，很少泡脚。他们殊不知，夏季由于湿度过大，容易出现食欲不振、嗜睡、精神不振、易烦躁等症状。就会得到充分的缓解。
睡前泡脚，按摩涌泉穴，可以祛暑除湿，防暑防寒。还能激发肾精、养心、提神、增进食欲、促进睡眠。
泡脚时在足浴盆中加入适当的中药，也可以缓解相应的症状。广藿香是夏季常用之品，有“避暑良药”之美誉。性味辛、微温，归脾、胃、肺经。为了去湿气，可将30～50克广藿香放入2升水中，大火煎40分钟左右，然后小火煎。加2升水，煎至1升。最后将两种药液混合，放入盆中泡脚。泡脚时需要注意以下几点：
首先，一般建议晚上7点到9点之间泡脚。中医认为，这个时期是肾经气血比较虚弱的时期。此时泡脚按摩可以改善全身的血液循环，还可以滋补肾、肝；
其次，泡脚的时间不宜太长，建议20-30分钟左右，泡脚时间太短没有效果，泡脚时间太长则影响局部血液循环。脚部会加速，导致身体其他部位相对缺血；
再次，需要注意的是，脚的温度要适宜，略高于体温，不能太热，最好是38℃-40℃，以免烫伤脚；
最后，当足部按摩与浸泡过程同时进行时，效果更加明显。
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第三招：艾灸：益气止胃
艾灸具有祛郁、祛湿、养阳的功能，对体内祛湿有一定的作用。
体内湿气重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部，胸骨下端与肚脐连线的中点处，即从心窝到肚脐中央的位置。另外，对于一般胃病、食欲不振、头晕、耳鸣、痤疮、精神不振、神经衰弱也非常有效。
每次艾灸10至15分钟，不仅能行中气，还能有效缓解胃部不适。
第四招：运动排湿：适合跑步、散步
体内湿气重的人应该加强自身锻炼。通过运动出汗是祛湿的好方法。身体湿气重的人可以根据自身情况选择适合的运动项目，比如尝试跑步、快走、瑜伽等。
除了运动之外，还可以选择蒸、桑拿等方法来促进体内湿气的排出。
温馨提醒：并不是每个人都推荐这些日常“祛湿技巧”。一般来说，舌苔白腻，大便稀溏，纳呆乏力，精神抑郁，白带稀薄，痛经明显，中医证候有“寒湿痹阻”、“肝胃虚寒”、“脾胃虚寒”等。虚寒者在医生的指导下，可以尝试进行一段时间的食疗。但如果有活动性胃肠溃疡、大便干结、口腔溃疡、月经过多、胃肠道敏感人群、孕妇等，需要专业医生查明体质并进行治疗，不能私自滥用。
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