脂肪肝怎么调理最好最快（脂肪肝怎么调养）
脂肪肝
，个人意见不是单纯护肝。要想想如何去除脂肪，降低血脂。然后配以护肝的做法。不然只是单纯护肝，脂肪还在肝里，一直都不会好。
作为一个重度转为轻度的脂肪肝小弟，分享一下自己脂肪肝调养之路。
一年前自己还是一个小白，也不太会调理，没想过去网上找资料，虽然有医生的指导，也就是【控制，多运动】，但是也走了很多弯路，也曾经从中度加重为重度，挺痛苦的。不过最终成为轻度后，觉得还是一个成功的案例。
首先第一，我们说要运动
运动可以
加快代谢
。脂肪肝的根源就是肝脏代谢出现障碍。所以运动是必要的一步。
所谓的脂肪肝就是肝脏内有了比较多的脂肪沉着。所以脂肪肝是属于内脂，减肥的人或者对运动有所研究的小姐姐小哥哥们就知道内脏脂肪是非常难减的。例如网上的虐腹动作可以直接消耗掉
皮下脂肪
，但是很难拉伸运动到内脏里面。这就是为什么有的脂肪肝人群体重减轻了，但是去检查还是脂肪肝中度/重度。因为减下去的脂肪是肉肉，不是你的肝脏脂肪。
曾经我跑了2个月的步，而且每次都是都是半个小时以上，很多时候都是3-5公里，还有过10公里，但是半年后的检查竟然从中度升为重度，到现在自己都难以确定自己是两个月时间太短还是跑的太猛了，加重了，无论是哪种，都表明，运动是需要正确的方式的进行，否则会火上浇油。
正确的运动方式
- 以有氧运动为主，可能有人不理解什么是有氧运动，记住有氧运动就是以锻炼全身体力和耐力为目标的
低强度、长时间的。如：快走、慢跑、骑车、打羽毛球、游泳
等等。这种锻炼对脂肪肝人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果更好。
运动量、时间
- 40分钟-1个小时就可以。一周最好5次以上，快走的心率大概是比你正常运动的心率增加四分之一。可以买个手环自己测。或者下载一个Keep这些
运动软件
。
运动量适当即可，就1个小时以内。
不要认为运动越久越好，根据自己感觉，锻炼后开始感觉很累，但是过了一个小时或者更久第二天精神挺好的，神清气爽，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，第二天日还很疲劳，以后再也不想运动了，说明运动量过大了，要赶紧调~~当时我跑步，10公里，脚跑的第二天上班都费劲。而且越跑越累。现在想想应该是过量了。所以才会脂肪肝加重。
第二，我们要合理的膳食
【一边动，一边吃，永远也好不了】
如果你运动了，仍旧是过于肥甘厚腻。那么机体也不能把吃进去过多的高脂的饮食给代谢。
另外我是属于上班族，也不是自控力特别好的，也不是很精致的，所以只是一个
简单的菜谱
。没有具体到每一天吃什么，到底该吃多少克肉，多少克的蔬菜。但是个人觉得够了。
1.先说肉，因为很多人最大的误区就是关于脂肪肝的人群可不可以吃肉，吃什么肉？
- 吃蛋白质多的肉，我经常吃的就是
霸鱼
、鲈鱼、鸡肉等等。五花肉我都戒了，牛肉也要少吃。但是也要控制量，正常的咱们的饭盒就行了，那个玻璃的，小格子放肉，大格子多放菜。 不要去吃烧烤，汉堡、炸鸡腿、鸡排、烤串、
烤鱿鱼
、
2.蔬菜
- 多吃就完了，虽然网上都说哪种更好，但是个人觉得单靠哪一种应该是微乎其微的差异。加上自己不适个精致的人。我挺难做到的，所以就正常超市的菜吃就行了。西兰花、大白菜、芹菜、
卷心菜
、生菜都可以。一定要新鲜，不要吃剩下的，剩下的是真不好，里面营养大多都是流失的。尤其是维生素等等。清炒或者水焯凉拌最好。保持最多维生素，因为维生素本身就是对抗氧化、修复这些损伤好。
3.碳水化合物/糖/小零嘴
很多人都会说到碳水化合物，要少吃主食，里面的碳水都会转换成脂肪，确实是的。但是我一个大小伙子吃一碗米饭也不多吧。正常都可以消耗完。所以此处指的是哪些一顿必须要吃2-3碗米饭的人。粗粮也可以吃，对脂肪肝好，但是没必要每顿饭都热衷，就遇见过这样的人。我就是把
黑米
和大米一起煮米饭的。个人活得比较粗糙，勿喷！
比起主食，有更重要的，少喝有饮料才是真的，那里面妥妥的
果糖
、还有各种小零嘴，薯片、蛋糕、果冻。插一句我最喜欢
榴莲蛋糕
。
第三，心情的舒畅
要保持心情的舒畅，心情舒畅是保护肝脏功能的重要的因素。它是一个恶性循环，当时我每天很累，就很烦，爱发脾气，然后就回到伤肝。继续肝不好，就又发火。反正脂肪肝期间自己脾气真的很差。
现在我们压力很大，都明白，但是还是发泄发泄把。生气伤肝，容易憋出内伤。我生气的时候就听听歌，转移注意力吧。这个自己看吧。因为我做的也不是很好，很爱生气。
第四，要学会适当的休息
肝脏是一个可以自我修复的器官，每天夜里11点-1点，不用多说吧。如果你不睡，你的肝就不能休息，脂肪肝本身就已经让你的肝负重了，在不休息就更严重。
之前有人反驳我说，我每天熬夜身体很好啊。不想说什么。就看我妹妹吧，熬夜没，都可以通过皮肤看出来，这个小姐姐们应该最了解。熬夜的人第二天皮肤油偏黑，而且有人还长痘痘，尤其是额头。虽然大家现在压力大，但是大多人应该不适加班吧。应该是刷抖音，看快手，看吃播、打游戏等等吧。
第五、戒酒
这个不想说太多，因为是必须的，能戒的真能忍得住，不能的人把嘴巴缝上把。
第六、可以注重养养肠胃
这个是给有脂肪肝腹泻的人看的。因为我就是，但是运动饮食做的都很好，但是我的一直腹泻。一天4-5次，从肠调脂。所以当时也吃了一些产品，腹泻改善了一些。
- 从肠道说起，我们肠道在正常情况下是有屏障的，它就像建房子，砖块砖块之间有水泥把它糊住了，肠道细胞之间有一个结构叫紧密连接，在正常情况下，紧密连接的结构是非常致密的，它不允许大分子透过，但是，在
肠道慢性炎症
的时候，这扇门悄悄地打开了，打开以后。原本不能通过紧密连接之间进入血管的
大分子物质
，就透过这个结构直接到了循环血管，也就是血脂高。还可以通过我们医学说的一方面有相当一部分的大分子物质，透过紧密连接之间进入肝脏，通过
肠肝循环
直接沉积肝脏。这就是脂肪肝。
比如：水桶漏水，哪怕你一直加水，永远都加不满。肠胃不好，哪怕在运动，吃的在少，油脂还会进入身体。
所以也要养护好自己的肠胃，尤其是
脂肪肝腹泻
的人。
只有综合的措施
情绪、运动、饮食、休息
和合理的膳食平衡
才能改善。
终于写完了。
去吃饭喽。
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