便宜又实惠的钙片推荐（好吃又便宜的“天然钙片”，一定要多吃）
促进骨骼健康应合理补钙由于骨骼变脆与钙质流失有关，老年缺钙风险增加，不及时补充，会引发骨质疏松症，进而出现骨骼疼痛，易骨折等。
所以首先要从饮食入手，选择好食品，那些含钙丰富的食品搭配在一起可以为人提供养料，自然而然地降低与骨质疏松相关的一些疾病。对于补钙食物，其实除了大家所熟知的牛奶、豆制品之外，还有一种日常食物是被绝大多数人所忽略的。
绿叶蔬菜竟也是补钙佳品？
我们都知道牛奶含钙量高、食用方便，是食补钙的优选。但是
一杯牛奶（240ml) 钙含量约260mg
，也就是说即使每餐都喝牛奶，即使全部吸收，三餐也不能保证每日1000mg的钙所需。
在这里隆重介绍下这类补钙佳品——绿叶蔬菜。我们提到蔬菜，往往认为蔬菜主要补充维生素和纤维素，觉得蔬菜钙质应该不如牛奶鸡蛋肉类来的实惠。但事实恰恰相反，被我们一向忽视的蔬菜真的是补钙佳品。
在研究人体钙吸收率中发现，一些中国人常吃的绿叶蔬菜中，钙的吸收利用率是相当高的，
比如芥菜、油菜薹中钙的吸收率完全不逊色于牛奶。
下面推荐几种蔬菜中含钙量最高的补钙佳品：
● 小油菜（钙含量≈牛奶）；
● 毛豆（堪比鸡蛋）；
● 芥菜（钙含量是牛奶3倍，且维生素含量丰富）；
除此之外，菠菜、白菜、菜心、西蓝花等蔬菜的钙含量也都很高。
听了上述介绍，相信你对蔬菜的爱又加深了吧。其实还远远不仅这些，除了补钙之外，蔬菜中的纤维素、维生素、矿物质等多元化的营养元素都和钙一样维持着我们身体的健康。所以蔬菜补钙，是多元营养和钙补充的不错食补选择！
钙吸收的温馨提示：
如果我们的饮食不能保证钙的充分摄入，可以适量补充钙剂
，但并不是人体吃进去的钙都能完全吸收，钙的吸收需要维生素D的帮助，而日照则能帮助VD的合成。
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