吃什么长头发（吃什么食物，头发长的多）

　每个人都希望拥有一头乌黑亮泽的秀发，不但显得健康活力也能体现个人气质。对于脱发的人来说，食疗也是功不可没的。多吃一些有助于生发的食物，可以在日常的饮食上，来解决脱发的问题。

　　1.多吃富含铁的食物：头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等.。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助。

　　2.多吃含维生素的食物：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可以用来治疗脱发的有：芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等。

　　3.多吃含碘高的食物：含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。

　　4.多吃含蛋白质的食物：头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分。

　　5.吃何首乌：何首乌含有卵磷脂等营养成分，促使头发黑色素的生成，能促进细胞的新陈代谢和生长发育。

　　6.保持积极乐观的心情：精神过度紧张可造成局部斑秃,所以保持积极乐观的心情非常重要。

　　7.按摩头皮:用十个指腹按摩头皮，促进血液循环，这对头发的生长也很有帮助。

　　建议：在平时生活中应该养成良好的生活习惯，像抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯最好是尽量避免。

发布于 2016-09-16 15:25

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毛发医生徐鲁

头发问题可加：xulu562

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看了这个问题底下的很多回答，只想说一句话：

抛开实际谈方法的理论，都是耍流氓！

想要解决这个问题，需要分辨出两种情况，你是先天头发就少出现的稀疏，还是因为后期脱发导致的头发稀疏。很多人忽略了头发稀少的根本原因，而直接开始寻找让头发变密的方法，对于脱发来说，特别是出现明显脱发症状的情况，食疗只能起辅助作用，并不能起到治疗的作用，建议大家不要本末倒置。

严格意义上来说，依靠吃什么来实现头发增多变浓密是远远达不到目的，因为食疗的通用性太强。但是作为日常的营养补充，是没有问题的。

先来说说第一种情况——

先天头发就少，应该吃什么？

一般来说，头发浓密、乌黑、有光泽，就表明头发的营养状况良好。而头发的生长除了需要足够的蛋白质外,还需要一定量的碘和各种维生素及微量元素等。因此，要保证头发的营养，应多吃富含这些营养物质的食物。

有哪些食物对头发好？

富含蛋白质的食物
：包括豆制品、奶制品、鱼类、头皮肉类、蛋类等。

富含碘及微量元素的食物
：含碘的海带、紫菜,含钙、铁、钾的
海藻类
食物,含铜的动物肝脏、粗粮、坚果、马铃薯、蘑菇、苹果等,含铁的各种瘦肉、蛋黄、木耳、蘑菇等,富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)的绿色蔬菜，这些食物中含有的营养元素可保持头发的健康,使头发乌黑亮泽。

富含维生素的食物
：含维生素A的胡萝卜、菠菜，
莴笋叶
、杏仁、核仁、芒果等；含B族维生素的新鲜蔬果、全
谷类食物
、大豆、麦芽、大米、
啤酒酵母
等,含维生素C的柑、橘、
猕猴桃
、草莓、鲜枣、菠菜等；含维生素D的牛奶、动物肝脏、鱼肝油,含维生素E的糙米、花生、阔叶蔬菜等。这些食物中富含的各种维生素可促进头皮新陈代谢、活化微血管壁,是营养头发的必需品。

饮食多样化、饮食有节、荤素搭配、营养均衡，是维持人体机能的基本饮食要求，并不单单是对头发好。

好了，再来谈谈如果是另一种情况——

因为脱发导致的头发稀疏，应该怎么做呢？

别拖，想改善一定要记住一个“早”字！

脱发是渐行性逐渐加重的过程，头发由多变少、由粗变细软都是个过程。所以在脱发早期，毛囊萎缩的情况不会特别严重的时候，越早防治，效果越好。千万不要以为可以通过饮食治疗脱发。

很简单的一个道理，就像保健品，平时身体健康没什么事，吃吃保健品那是锦上添花，但是一旦出现头疼脑热疾病，就需要去医院做正规治疗了。

目前常用的治疗方法有这么几种：

（1）常用

药物治疗

包括系统口服用药、局部用药等，联合治疗能起到一定效果。市面上较为常见的药物就是美国FDA认证过的唯一能治疗脱发的药物：

米诺地尔

和非那雄胺，但是这里需要注意的是有些人可能会有比较明显的副作用，而且使用方法较为麻烦，且必须在医生指导下用药，否则容易适得其反，这就得不偿失了，就不多赘述。

中胚层
医学养护

这种方法同样也是适用于脱发早中期，在大家既担心药物副作用，又害怕只发疼痛时，可以考虑目前医学上热门且公认有效的Mesotherapy

中胚层疗法

。

Mesotherapy疗法于1987年法国卫生部将它纳入合法的传统医学治疗项目，目前在欧美、日本、韩国等地广泛使用。它是通过将常规的和

顺势疗法

的药物以及氨基酸、肽、

生长因子

等细胞营养成分利用微针注射的方式靶向的解决中胚层局部问题，促使细胞能够更快、更健康的进行新陈代谢，以达到生发、恢复头发浓密的效果。

如下图，这位女性是因为头顶稀疏找我通过中胚层医学养护改善10次后的效果：

（3）终极方式——植发

想必有头发问题的人，对植发不会陌生，我在知乎也回答过很多植发相关的提问，并且晒了很多我身边同事的植发效果照片。如果毛囊已经萎缩闭合，药物、养护没有效果，可以植发。

如下图是一位发缝稀疏的女性，也是我的一位同事，做植发改善的恢复情况

说了这么多，其实针对头发少吃什么这个问题，真的没有一个盖棺定论的说法。综合来讲就是：很多事物是对头发健康有帮助，但如果出现脱发问题，那么建立在药物治疗的基础上，配合食疗辅助即可，但一定记住是治疗在前，食疗在后，不要本末倒置。

时间关系就先说这么多吧。大家对于脱发、生发、植发等相关问题有什么不明白的，可以在评论区或私信问我，我来给大家一点改善建议（下图是我本人）

最后感谢大家的支持和点赞！

吃什么长头发（吃什么食物，头发长的多）

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