腰椎间盘突出最好的治疗方法（腰间盘突出有哪些好的治疗方法）

和

专业的运动损伤社区

联

合总结的一套适用于大多数人的无

痛训练，

在社区中的口碑很好，有很多人都通过这套训练，渐渐找到了正确的康复方法：

我本人在2016年发生的腰突经历：

1. 腰有点疼：

夏季经常坐办公室码字，办公室空调是良心空调啊，尼玛巨冷！由于以前就被查出来有腰突，只是一直没有表征现象，虽然一直坚持做作小飞燕啥的，但也都是马马虎虎。应了那句老话，该来的总会来的，突然有一天开始发现腰有点疼了。

2. 活动受限：

腰部只是略微活动受限，并没有引起我的注意。我带着不能弯的腰打球，一次突然转身的瞬间，腰不行了，感觉不能动了，只能直挺住！

3. 臀部麻木：

老实休息，偶尔在家做飞燕，但是没啥用，但是有天晚上起床做起来的时候偶感臀部有不适，就是一种神经麻麻的感觉，我开始有坏的预感了。

4. 整条腿麻：

有一天早上起床锻炼，偶然一个深蹲动作，站起身的时候突然整条腿开始麻了，一下子就瘫倒在瑜伽垫上，心里知道，这下子真完了！

之后就根本无法站立了，一整天睡在瑜伽垫上，腿麻的还一直在出汗，但是想想坚持几天应该就好了。中间感觉有点好转，前两天中秋节出去跟亲戚吃饭，上车的时候一阵麻，发现车都上不了。。。发现整个世界都坏了。而且每天晚上半夜都会麻木醒过来，折磨半个小时才能入睡。

由此开始了我自己的

腰突康复

的探索之路。说说我试过的那些方法，给后来者一些经验。

一、被动类方法：

药品药膏

类：

口服药
以甲钴胺为代表，是医院医生最爱给患者开的，其实就是营养神经的，并没有太大用处，因为你的问题是神经根被压迫发炎，而不是需要营养生长。
第二类就是
中药合成剂
和中药材
，这种基本上也是无效，有些患者据说一买就大几千块钱的，天天喝也没有用，真不知道卖这些药的人良心何在。
市面上常见的各种
神药膏贴
，不要信，只要说是
神药包治
，一定是假的。不能说一点效果都没有，但是他们的原理都是一个：通过加快区域血液循环缓解炎症。如果这是神药，我就是上帝。

腰托护具

类：

这一类护具都是在腰部活动受限的时候，医生建议患者佩戴，或者用户自己在网上自行购买的，其实

座椅腰托我觉得是有效的

，因为它可以帮助你矫正坐姿，在坐下来的时候又正常的

腰椎生理弯曲

。但是

腰托我就不建议长期带了

，短期带带还可以，长期带的话，会让你的腰部肌肉力量越发变弱，而腰部力量越弱，腰椎稳定性会越差（这是腰突的根本原因），即使短时间好了未来复发的可能性也会很大。

牵引/吊单杠：

牵引和吊单杠都是民间相传比较有效的方法，听起来，通过这样的方式都是帮助椎间盘之间的间隙加大，而缓解椎间盘之间的压力，恩，听起来确实挺合理的。其实大多数用户使用下来发现，还是不行。为什么呢？因为牵引和吊单杠，的确是可以在当时整个拉伸开，但是其实没卵用，

因为被拉伸的是整条脊柱，并不是单单受压的椎间盘

，而且一旦不再牵拉状态，椎间盘立刻回到之前的压力状态。

针灸/Ai灸：

这是又一类民间神药，针灸这个是老祖宗留下来的，可能有确实有效的，但是市面上我觉得大多数都是骗人的，这类手艺都是传承门槛非常高，到如今大都是被许多人拿来行骗的。Ai灸跟药膏的原理差不多，都是可以临时缓解，不能根治。

按摩理疗：

这是中国人最爱的一类解决方案，哪里有点酸疼，都喜欢去按个摩，松松筋骨。但是我奉劝的腰椎病和颈椎病的小伙伴，一定不要选择这个方案。因为

他们大多数的核心竞争力基本上都是大宝剑

，治病他们真的不行。中国应该的确是有非常厉害的骨骼医生的，但是我觉得有这门手艺的人也是非常少的，碰到的概率跟被雷劈的概率其实差不多，就算遇到了真正有活的医生，按摩也是缓解，不是根治。

所以这一套基本上都被中国医院康复课采用，不外乎两点：1. 患者相信；2. 好挣钱。场景如下：

二、主动类方法：

倒走：

倒走我也用过，从原理上来说，是有效的，我之前也用过。但是倒走有个非常大弊病，就是容易绊倒，得不偿失。而且倒走1公里给你带来的效果，估计还没有你好好做两个有质量的康复动作来的有效。

游泳：

这个非常好，十分推荐，但一定是蛙泳，我当时炎症期开始缓解的时候，基本上每天都会游个10个来回，对腰部力量加强非常好。基本上当时每次游完都会感觉腰非常舒服。

康复训练：

这个才是最终正确的解决方案。为什么？因为正确的康复训练，才是真正通过帮助你的腰椎周围的肌肉加强，真正帮助你的腰椎的稳定性建立起来的方式。说说我的方法，但是首先要记住两个字：

坚持！这才是能够治愈好腰突最关键的两个字

。

第一早起后，喝水后就爬到瑜伽垫上，开始一天基本的腰部肌肉锻炼

小飞燕 3×30；
上犬式每次坚持60s；
婴儿式：这个动作后期对我来说非常重要，因为我开始也是担心这个动作对腰椎压力大，没敢做，后面渐渐恢复的时候开始试了试，发现每次都会很明显的感觉到腰部贴近腰椎肌肉的地方，十分疼，是肌肉拉紧的那种疼痛，我就知道问题
就在这里
，拉伸是可以帮助这里肌肉能够恢复活性的，也就对腰椎的稳定和炎症的消除十分有帮助。然后翻身面朝上，开始以下动作：
臀桥 3×30；
直腿抬高
2x 30：这时候做直腿抬高已经不是很累了，刚开始这个动作都是比较困难的，没事的时候可以站着压压腿；还有在每个动作做完休息的时候，都可以做做一些其他的动作来休息，例如这种
猫式呼吸
。

现在网上这些动作很多，总结的也很好，那时候我根本不知道有针对腰突的

麦肯基疗法

，系统的拉伸动作，以及原来腰椎稳定性不单单是

腰背部力量

，跟臀部肌肉力量，腹部力量这些核心肌群的平衡都有关系。但是你看，我就这样，半路出家，坚持野路子的训练，也走出来了。为什么呢？

因为我在坚持锻炼的过程中，身体会给反馈的

，哪些动作有效，哪些没效，所以一定要练，练起来，病也就好了一半了。

这些康复动作摸索起来的确有门槛，这里给大家推荐一个训练营，是腰突大V

@阿夏桑

@蛋壳健康APP

可惜那个时候，没有这么好的条件，不然我当时也不会走这么多弯路，又是掉单杠啥的，恢复会更快的。其实到现在为止，仍然是多数人在选择药膏药贴按摩这一类方式对待腰突，一突就是好多年，倒是很多年轻人，虽然腰突得的早，但是都好了。蛋壳健康的社区里面有许多这样的用户。

案例一：

案例二：

案例三：

希望每个腰突患者，都能够快速找到正确的治疗方法，快快实践起来。因为

最后，我的全部康复经历记录在

“蛋壳健康”

APP，用户名仍然是 TianciHuang

恰饭一下他们近期刚刚上线

摆脱腰突-六周无痛训练营

，久受腰痛困扰的同学可以来试试

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