简易的减肥午餐食谱(不运动也能轻松瘦)

随着端午的到来,天气越来越热了,夏天真的来临啦!
微信的段子说:夏天,决定你穿什么衣服的,绝对不是天气,而是身材!身材!太戳心了有没有!之所以戳心,我只想问一句,那些一过完年就嚷着:“三月不减肥,四月徒伤悲”的小伙伴们,你们成功了吗?
这个问题,估计不仅仅戳了我一个人的心,毕竟:“管住嘴”是一件太不容易的事情了,如今各种网红美食穷出不穷,“饿了吗”、“美团”服务周到,戳戳手机,足不出户,图片上的各种美食就自动送上门了,在这个属于懒人的世界里,要控制住食欲,哪是那么容易的事情,美美过年只长了6斤肉,可是眼看这年已经过去小半年了,这段时间虽然也断断续续坚持在晨跑,可是这六斤肉肉,依然不离不弃。
对于减肥来说,管住嘴,可比迈开腿难多了!我同事却是个列外,一点都见她饿肚子,也没见她运动,反而他的减肥效果最好。
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每天看着我微信的步数动不动就是一两万步,这货总是嘲笑我,原来她不节食不运动,7天竟然瘦了6斤!而我每天早上十公里,晚上不吃饭,虽然腰围小了一尺,但是4个月时间,体重却仅仅轻了2斤。眼看着夏装就要上市,我无奈地向她讨教减肥的秘诀,看到她的减肥餐,我恍然大悟,原来这几个月以来,我都吃错了!我默默地按照她的这个方法吃,才过去一周,成功减掉了2斤!太让我惊讶了。
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其实呀,减肥,真的不是饿瘦的,不一定非要节食,只要合理安排一日三餐,一样能减肥成功呢!同事的减肥餐很简单,但是食材很丰富,以杂粮蔬果为主,很多女人都害怕减肥将胸部也减掉了,毕竟,胸部没有肌肉,全是由脂肪构成,朋友的这个菜单,搭配得非常巧妙,不说可以丰胸,防止胸部缩水的效果还是绰绰有余的,这道木瓜蔬果蒸饭里,木瓜具有健脾止泻、增强抵抗力、通乳丰胸的作用。黑米和糯米补气补血,再搭配各种蔬菜粒,低热量,高纤维,饱腹感特别强,吃上一个,热量还没有半碗米饭多,吃撑了都不用担心长胖呢,葡萄干的脂肪比较低,每天吃一小把,不会长胖,并且它含有的维生素可以很好的修复肌肤,有效抵抗衰老,防止因为快速减肥引起皮肤出现皱纹。
这个减肥餐,看似普通,却营养搭配非常合理,缺一不可!
做法特别简单,要减肥的朋友们可以试试哦!
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【木瓜蔬果蒸饭】
用料 主料 木瓜一个 糯米70克 黑米70克
辅料 葡萄干一把 胡萝卜丁一把 盐适量 油适量 玉米一把
过程:
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食材都准备好,胡萝卜切成跟玉米差不多大小的丁。
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将糯米和黑米淘洗干净后,用清水浸泡一个晚上。黑米口感比较硬,充分浸泡后再烹饪,口感更好。黑米补血,但是坚硬,搭配柔软的糯米试试看,绝对跟平时大不一样哦。
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木瓜洗干净,用雕花刀切去一小部分的皮。
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挖去内籽以及木瓜肉,将木瓜肉切成小块,要注意哦,肉不要挖太多,皮太薄了,蒸出来软塌塌的,会变形哦。
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将浸泡好的黑米、糯米、胡萝卜、木瓜肉、玉米粒、葡萄干放入碗里,加入盐,淋入适量清水拌匀。
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将处理好的食材用勺子舀入木瓜盅里,稍微摇一摇木瓜盅,让馅料更紧实,尽量装入更多的馅料。
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盖子盖上,将木瓜盅放在蒸汽料理机里,盖上盖子,设置45分钟,将木瓜盅蒸至软熟,趁热可以连盅一起吃掉哦。
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木瓜去皮的时候不要太狠,肉稍微多留一点,这样蒸熟的木瓜造型才会更漂亮。没有雕花刀的话,用菜刀直接切掉一小部分,再用刀稍微切出几道小扣子装饰即可。
糯米和黑米一定要经过充分浸泡,这样才会更软糯哦,葡萄干也可以换成蔓越莓,酸酸甜甜的,这道菜既有水果的香味,又有干果的甜,口感特别好,夏天食欲不好的时候来上一个,清爽香甜,绝对让你食欲大开的呢。
平时可以当点心当正餐吃,减肥的时候,肯定就不能饭前饭后吃啦,将它用代餐,足足的饱腹感,低热量,多吃也能健康瘦!

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