十种最佳降糖主食有玉米、荞麦、燕麦、黑米、黄豆、小米、糙米、绿豆、薏米、紫米等食物，现在越来越多的人患有高血糖症状，而且很多年轻人也有出现高糖的现象，主要是平时的饮食不当引起的，摄入了太多的高油、高脂、高糖等食物，导致无法将糖份及时分解排出，从而引起了血糖升高，对此日常饮食上的选择尤为重要，那么下面就来看看十种最佳降糖主食有哪些吧。
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盘点十种最佳降糖主食
1、玉米
玉米含有丰富的铬元素，可以增加胰岛素，是胰岛素的加强剂，而且又是含有膳食纤维的食物，对于延缓血糖的吸收，以及辅助控制血糖会有比较好的效果。
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2、黑米
黑米含有大量的蛋白质、矿物质、磷、维生素以及膳食纤维等成分，特别是含有了有机酸黄酮类活性物质，所以特别糖尿病患者食用。
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3、燕麦
燕麦是低糖、营养等食物，可以给身体提供能力的食品，还有大量的膳食纤维，可以起到降低身体对葡萄糖吸收的功效。
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4、糙米
糙米是没有脱干净壳的稻谷，由米糠 、胚、胚乳组成，虽然起来比较硬，但是营养成分含量比较高，也不会引起血糖升高。
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5、薏米
薏米有氨基酸、薏苡酯、薏苡素以及三萜化合物，不仅营养价值比较高，而且还有一定的药用价值，十分适合高血糖患者食用。
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6、紫米
紫米也是一种水稻，含有赖氨酸、色氨酸、蛋白质、维生素、叶酸等等，多种营养成分，还有身体需要的矿物元素等，食用后能补血益气和暖脾胃，不会引起血糖升高。
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7、黄米
黄米含有蛋白质、碳水化合物、维生素E、B族维生素、各类矿物质等，可以起到益阴、利肺以及利大肠等功效。
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8、绿豆
绿豆中含有了低聚糖成分，这是一种能起到降血糖作用的物质，糖尿病患者经常吃绿豆，有利于降低血糖。
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9、黄豆
血糖偏高的人群可以多吃黄豆，因为有一种抑制胰酶，对于治疗糖尿病可以起到不错的效果，而且黄豆里的碳水化合物含量比较低，更符合糖尿病患者的身体。
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10、荞麦
荞麦也是粗粮的一种，十分适合高血糖人群食用，可以起到帮助控制血糖浓度的功效。
以上主要介绍了十种最佳降糖主食，平时高血糖患者可以作为选择来代替传统的米面精粮，也就是以粗粮为主，不要吃太精细的粮食，精细米面的升糖指数高要尽量控制，不加以控制容易引起血糖的持续升高，不适合血糖指标的长期稳定，平时建议保持一个科学合理的饮食结构，适当运动有助于血糖的调节。
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