常见的碳水化合物有哪些？ 1、谷物：包括米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等； 2、薯类：包括红薯、紫薯、土豆、山药等； 3、蔬菜：包括莲藕、胡萝卜、百合等； 4、水果：包括甘蔗、枣、香蕉等含…，以下是对“碳水化合物食物一览表”的详细解答!
文章目录
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1、碳水食物有那些
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2、碳水化合物食物一览表
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3、高碳水低脂肪食物一览表
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4、哪些食物是碳水化合物
碳水食物有那些
常见的碳水化合物有哪些？
1、谷物：包括米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等；
2、薯类：包括红薯、紫薯、土豆、山药等；
3、蔬菜：包括莲藕、胡萝卜、百合等；
4、水果：包括甘蔗、枣、香蕉等含糖量比较高的水果；
5、糖类：比如蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。
我们日常说的碳水化合物，主要指的是谷物和薯类，事实上每种食物都或多或少的含有碳水化合物，只是因为所占比例和食用习惯不同，表现上出现了一定差异。
碳水化合物摄入不足会造成：
碳水化合物摄入不足会导致全身无力、疲惫、血糖降低，并且产生头晕、心悸、虚汗等症状，严重者还会导致大脑功能障碍。
碳水化合物摄入过多会造成：
碳水化合物摄入过多，就会转化为脂肪储存在身体内，让身体出现一系列肥胖类疾病，比如高血脂、糖尿病等。
减肥中应该怎么吃碳水化合物？
想要保证健康，身体每天应该摄入50-100克的可消化碳水化合物，根据碳水化合物在不同食材中的比例不同，所以一般咱们建议主食类（谷薯杂豆类）一天吃250-350克足矣。
碳水化合物食物一览表
常见碳水化合物食物及含量：方便面60.9kJ/g，花卷45.6kJ/g，馒头48.3kJ/g，米饭25kJ/g，草莓6kJ/g，胡萝卜7.7kJ/g。
常见碳水化合物含量
碳水化合物含量计算 食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为17kJ/g的部分，数值可由减法或加法获得。
减法：食品总质量分别减去蛋白质、脂肪、水分、灰分和膳食纤维的质量，即是碳水化合物的量。
加法：淀粉和糖的总和即为碳水化合物。
总碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维的总和。
高碳水低脂肪食物一览表
高碳水低脂肪食物一览表
高碳水低脂肪食物一览表，我们每天都需要进行一定的饮食，其中身体如果缺少碳水化合物的话，会让身体营养失调的，因此对于碳水怎么吃也是有一定讲究的。以下分享高碳水低脂肪食物一览表。
高碳水低脂肪食物一览表1 1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；
2、谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；
3、根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；
4、水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；
5、零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
哪些食物是碳水化合物
1、玉米是含有碳水化合物，玉米中的碳水化合物占多数。玉米粒中的碳水化合物主要是淀粉和糖类。它分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。2、碳水化合物食物有哪些（1）第一类是谷类，比如小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、馅饼等。（2）第二类水果，比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜，这些水果当中也往往含有大量的碳水化合物。（3）第三类蔬菜，蔬菜当中根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、山药、芋头、藕等也是含有很多的碳水化合物。3、碳水化合物是一种可以提供能量的糖类化合物，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需要的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提高膳食纤维，是维持生命活动的主要来源。
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