减脂餐食谱一周七天一日三餐（减肥就要这样吃！要美味也要减脂）
减肥减脂一日三餐就要这样吃，要美味也要越吃越瘦，今天分享一份超详细的七天一日三餐新花样食谱，照着吃，一周能瘦5斤！
【目前身体现状】
日期：2021.11.28
身高:165cm
当初体重:126斤
今日体重:106斤
目标体重:100斤
今日运动: 20公里徒步
【七天一日三餐新花样食谱】
星期一：早中晚三餐食谱
早餐：一根香蕉+一个水煮蛋+一杯橙汁
午餐：牛肉粒+素炒土豆+半碗米饭
晚餐：一个水煮蛋拌生青瓜
星期二：早中晚三餐食谱
早餐：一个蛋白+一根香蕉+半根玉米
午餐：黑椒牛柳炒辣椒+半碗米饭
晚餐：葱花煎蛋+一个生西红柿
星期三：早中晚三餐食谱
早餐：一个水煮蛋+半根玉米+一些葡萄
午餐：鸡胸肉炒香菇+半碗米饭
晚餐：凉拌青瓜
星期四：早中晚三餐食谱
早餐：一根番薯+一个香芋包+一些油甘果
午餐：手撕鸡胸肉+油麦菜+半碗米饭
晚餐：葱花煎蛋+蔬菜沙拉
星期五：早中晚三餐食谱
早餐：一个水煮蛋+一个香芋包+一些红石榴
午餐：牛柳炒辣椒+半碗米饭
晚餐：番茄豆腐金针菇鸡蛋汤
星期六：早中晚三餐食谱
早餐：一个水煮蛋+半根玉米+一些油甘果
午餐：牛排+菜心+半碗米饭
晚餐：鸡蛋青菜粥
星期日：早中晚三餐食谱
早餐：牛奶+一个蛋白+一个香芋包+四颗红枣
午餐：葱花煎蛋+素炒青瓜+半碗米饭
晚餐：凉拌青瓜+一些葡萄
以上就是超详细的七天一日三餐食谱分享，正常情况下想减轻几斤体重，一日三餐食谱可以正常饮食，但是要控制食量摄入，
早餐要吃饱，午餐要荤素搭配，晚餐要吃多新鲜水果、蔬菜，最好每天坚持30分钟有氧运动，补充充足的睡眠，有利于加上新陈代谢，
慢慢一点点瘦下去的，会比节食或者高强度运动的更不容易反弹哦！
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