减脂餐食谱一周七天一日三餐（一周减脂餐食谱）
一周减脂餐食谱️21餐不重样️低卡健康
大家好，我是靠吃60天减了20斤的夏天
初始体重61.5公斤 现体重49.5公斤
减肥继续减脂餐每日更新
有很多姐妹问我没有准备好的一日三餐的食谱
今天就给大家安排上，一周21餐减脂食谱。一日三餐，7天减肥食谱 直接搭配好 照着吃就行了
️第1天
早餐：蒸玉米半个 ，一个，鸡蛋一个，小番茄
（玉米鸡蛋一锅蒸）
午餐：韩式无米拌饭（豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韩式辣椒酱）
晚餐：花甲冬瓜汤（冬瓜 花甲）
️第2天
早餐：蒸 鸡蛋 （一锅蒸）配上小番茄
午餐：茄汁焖鸡胸肉和虾仁（番茄 鸡胸肉片 虾仁）
晚餐：水煮菜（牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇
️第3天
早餐：蒸玉米，鸡蛋 小番茄
午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空气炸锅做的花生米）
晚餐：白菜豆腐虾仁汤一碗（白菜 豆腐 虾仁）
️第4天
早餐：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）小番茄 半个牛油果
午餐：香煎三文鱼 配上芦笋 小番茄
晚餐：番茄豆腐金针菇汤（番茄 豆腐 金针菇）
️第5天
早餐：蒸玉米 半个 一个（一锅蒸）小番茄 煎滑蛋（鸡蛋牛奶少油不粘锅煎超好吃）
午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜）
晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼）
️第6天
早餐：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）配半个牛油果
午餐：低脂版韩式冷面 （魔域粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜）
晚餐：青菜豆腐汤（喜欢的青菜 豆腐）
️第7天
早餐：生菜鸡蛋煎饼（生菜 鸡蛋）
午餐：海鲜蔬菜沙拉（虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒）
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤（白菜 魔芋结 瘦肉）
减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱
记住三句话：
早吃碳水，早餐以碳水为主
午吃蛋白，午餐以蛋白质为主
晚餐吃维生素 ，晚餐以蔬菜为主
过了前三天的过渡期，过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些
早餐我大部分都是吃粗粮，粗粮是优质碳水，底电蒸锅，鸡蛋玉米和一锅蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的话 配一个万能的调料汁
配方：小米辣，蒜，米葱，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的万能料汁
保证每一天8杯水，保证8小时的睡眠
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